Содержание программы
Разделы и темы 11 класса — как в программе. Часы, результаты и примечания указаны там, где их называет программа.
Основы знаний
| № | Тема |
|---|---|
| 1 | Основы законодательства в Республике Казахстан в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья |
| 2 |
Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений на функциональное состояние систем организма
характер упражнений (циклические, сложно-координационные); объем и интенсивность физических нагрузок. |
| 3 | Физическая культура в семье |
Легкая атлетика 14 ч
1 четверть — 7 ч, 4 четверть — 7 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 |
Совершенствование индивидуальной техники соревновательных упражнений (на основе ранее освоенного учебного материала)
Бег с максимальной скоростью 100 м с низкого старта. Эстафетный бег 4х100 м. Бег 3000 м (юноши), 2000 м (девушки). |
| 2 | Прыжки в длину способом "согнув ноги" |
| 3 | Метание гранаты 700 г (юноши); 500 г (девушки) на дальность |
Спортивные игры 45 ч
1 четверть — 15 ч, 2 четверть — 8 ч, 3 четверть — 15 ч, 4 четверть — 7 ч
| № | Тема | Часы |
|---|---|---|
| 1 |
Баскетбол
2 четверть — 8 ч, 3 четверть — 7 ч Комбинации из освоенных элементов техники игры. Индивидуальные тактические действия в нападении. Групповые и командные тактические действия в нападении. Индивидуальные тактические действия в защите. Групповые и командные тактические действия в защите. Двусторонняя игра. |
15 |
| 2 |
Волейбол
1 четверть — 7 ч, 3 четверть — 8 ч Комбинации из освоенных элементов техники игры. Индивидуальные тактические действия в нападении. Групповые и командные тактические действия в нападении. Индивидуальные тактические действия в защите. Групповые и командные тактические действия в защите. Двусторонняя игра. |
15 |
| 3 |
Футбол
1 четверть — 8 ч, 4 четверть — 7 ч Комбинации из освоенных элементов техники игры. Индивидуальные тактические действия в нападении. Групповые и командные тактические действия в нападении. Индивидуальные тактические действия в защите. Групповые и командные тактические действия в защите. Действия вратаря. Двусторонняя игра. |
15 |
Гимнастика 9 ч
2 четверть — 9 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 | Строевые упражнения, повторение и совершенствование пройденного материала |
| 2 | Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц (с отягощением и без) |
| 3 | Различные виды гимнастики (шейпинг, пилатес, стрейчтинг, силовая гимнастика) |
| 4 | Прыжок ноги врозь через коня в длину толчком о дальнюю часть снаряда (высота снаряда –130 см) |
| 5 |
Опорный прыжок (девушки)
Прыжок ноги врозь через козла (высота снаряда – 120 см). |
| 6 |
Упражнения на перекладине (юноши)
Подъем силой, опускание через вис углом и подъем переворотом. Из виса силой подъем в упор. Из виса силой подъем переворотом назад в упор. Упражнения, выполняемые махом. Размахивание в висе – подъем разгибом. Из упора отмах – оборот, назад касаясь. Из упора мах – соскок на махе назад. |
| 7 |
Упражнения на брусьях (юноши)
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусях во время выполнения маха вперед и назад. Подъем махом вперед, мах назад, махом вперед сед ноги врозь. Стойка на плечах. Кувырок вперед сед ноги врозь. Перемах вовнутрь и соскок махом назад. |
| 8 |
Упражнения в равновесии на бревне (девушки)
Комбинации из ранее изученных элементов. Прыжки, повороты: повороты полумахом и большим махом ноги. Соскок прогнувшись. |
| 9 |
Акробатика
Комбинации из ранее изученных элементов. |
| 10 |
Лазание
Лазание любым способом по канату высотой 4 м (юноши). |
Лыжная подготовка 10 ч
3 четверть — 10 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 | Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни |
| 2 | Выбор оптимального темпа прохождения дистанции 5000 м. |
В отдельных бесснежных районах уроки лыжной подготовки рекомендуется заменять занятиями оздоровительного бега и другими аэробными нагрузками с целью развития общей выносливости
Оздоровительный бег, ходьба и другие виды аэробных нагрузок
| № | Тема |
|---|---|
| 1 |
Бег с изменением скорости
Поддержание равномерной скорости на дистанции до 5 км. |
| 2 | Бег с преодолением естественных препятствий |
| 3 | Скандинавская ходьба |
| 4 | Фартлек (игра скоростей, или беговая игра) |
Плавание 6 ч
4 четверть — 6 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 |
Плавание с полной координацией
Комплексное плавание 3×50 м ранее изученными способами. |
| 2 |
Проплывание дистанции 100 м на скорость
Оказание доврачебной помощи тонущему. |
При отсутствии возможности заниматься плаванием время, отведенное на реализацию программы по плаванию, по решению педагогического совета школы используется для дальнейшего совершенствования навыков в спортивных играх.
Вариативная часть реализует углубленное изучение конкретной спортивной игры по выбору организации образования (или футбол, или волейбол, или баскетбол) 18 ч
1 четверть — 2 ч, 2 четверть — 7 ч, 3 четверть — 5 ч, 4 четверть — 4 ч
По завершении 11 класса обучающийся
- знает правила и технику безопасности на занятиях по физической культуре; правила оказания доврачебной помощи; правила и технику выполнения двигательных действий, комплексов физических упражнений различной направленности; биодинамические особенности и содержание физических упражнений, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья; физиологические основы деятельности систем собственного организма при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры
- понимает психофункциональные особенности собственного организма; возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой; необходимость ведения здорового образа жизни; уровни сложности выполняемых двигательных действий; необходимость достижения требуемой интенсивности различных физических нагрузок на различных стадиях физической подготовленности
- применяет различные виды физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни; основные технико-тактические действия в игре или процессе выполнения специально созданного комплекса упражнений; индивидуальные способы контроля за развитием адаптивных свойств организма, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности; способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с различной функциональной направленностью; различные виды информационно-коммуникационных технологий
- анализирует функциональное состояние собственного организма при выполнении физических упражнений с целью достижения оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций
- синтезирует приобретенные навыки в систему действий в различных ситуациях как на уроках физической культуры, так и в повседневной жизни; навыки соблюдения здорового и безопасного образа жизни; знания и инструменты критического мышления для исследования и решения проблем в рамках занятий физической культурой; усвоение правил индивидуального и коллективного безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью людей
- оценивает значимость занятий физическими упражнениями общей, профессионально-прикладной и оздоровительной направленности; уровни собственного физического развития и двигательной подготовленности; эффективность занятий физическими упражнениями, функциональное состояние организма и физическую работоспособность; дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений
Таблица уровней физической подготовленности обучающихся 11 класса (юноши)
| Виды испытаний | Х (усредненный) | низкий | н/среднего | средний | в/среднего | высокий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бег 30 м | 4,7 | 5,2 | 5,1 – 5,0 | 4,9 – 4,5 | 4,4 -4,3 | 4,2 |
| Прыжок в длину с места | 220,0 | 197 | 198 - 208 | 209 – 231 | 232 - 244 | 245 |
| Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы | 713,0 | 540,0 | 541,0 - 626,0 | 627,0 – 799,0 | 800,0 – 885,0 | 886,0 |
| Челночный бег 3х10 | 8,0 | 8,7 | 8,6 – 8,4 | 8,3 –7,7 | 7,6 -7,3 | 7,2 |
| Кистевая динамометрия (правая) | 43,5 | 35,0 | 36,0 –39,0 | 40,0 -48,0 | 49,0 – 52,0 | 53,0 |
Таблица уровней физической подготовленности обучающихся 11 класса (девушки)
| Виды испытаний | Х (усредненный) | низкий | н/среднего | средний | в/среднего | высокий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бег 30 м | 5,4 | 6,3 | 6,2 – 5,9 | 5,8 – 5,0 | 4,9 -4,6 | 4,5 |
| Прыжок в длину с места | 172,0 | 143 | 144 -157 | 158 – 182 | 183 – 197 | 198 |
| Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы | 514,0 | 373,0 | 374,0 – 443,0 | 444,0–584,0 | 585,0 – 654,0 | 655,0 |
| Челночный бег 3х10 | 9,0 | 9,9 | 9,8 – 9,5 | 9,4 –8,6 | 8,5 –8,1 | 8,0 |
| Кистевая динамометрия (правая) | 28,0 | 20,5 | 21,0 –24,5 | 25,0 -31,0 | 31,5 – 34,0 | 34,5 |