Содержание программы
Разделы и темы 10 класса — как в программе. Часы, результаты и примечания указаны там, где их называет программа.
Основы знаний
| № | Тема |
|---|---|
| 1 |
Влияние занятий физическими упражнениями на динамику работоспособности
Современные оздоровительные системы физической культуры, их формы, виды, содержание. |
Легкая атлетика 14 ч
1 четверть — 7 ч, 4 четверть — 7 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 |
Особенности техники и тактика бега в зависимости от дистанции
Бег 100 м. Эстафетный бег 4×100 м. Бег с преодолением препятствий. Бег 800 м. Бег 3000 м (юноши), 2000 м (девушки). |
| 2 | Прыжки в длину с разбега, с индивидуального разбега |
| 3 |
Метание мяча в цель с расстояния 18-20 м (юноши), 12-14 м (девушки)
Метание гранаты: девушки (500 г), юноши (700 г). |
Спортивные игры 45 ч
1 четверть — 15 ч, 2 четверть — 8 ч, 3 четверть — 15 ч, 4 четверть — 7 ч
| № | Тема | Часы |
|---|---|---|
| 1 |
Баскетбол
2 четверть — 8 ч, 3 четверть — 7 ч Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Варианты ловли и передачи мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Действие против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание). Индивидуальные тактические действия в защите. Групповые и командные тактические действия в защите. Индивидуальные тактические действия в нападении. Групповые и командные тактические действия в нападении. Учебно-тренировочная игра. |
15 |
| 2 |
Волейбол
1 четверть — 7 ч, 3 четверть — 8 ч Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Варианты техники приема и передачи мяча. Подача избранным способом. Прямой нападающий удар. Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем). Страховка. Индивидуальные тактические действия в нападении. Групповые и командные тактические действия в нападении. Индивидуальные тактические действия в защите. Групповые и командные тактические действия в защите. Учебно-тренировочная игра. |
15 |
| 3 |
Футбол
1 четверть — 8 ч, 4 четверть — 7 ч Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Комбинации из освоенных элементов техники владения мячом. Действие против игрока без мяча и с мячом. Действия вратаря. Индивидуальные тактические действия в защите. Групповые и командные тактические действия в защите. Индивидуальные тактические действия в нападении. Групповые и командные тактические действия в нападении. Учебно-тренировочная игра. |
15 |
Гимнастика 9 ч
2 четверть — 9 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 |
Строевые упражнения
Повторение пройденного материала, поворот в движениях. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь. |
| 2 |
Общеразвивающие упражнения
упражнения на основные группы мышц (с отягощением и без). |
| 3 | Различные виды гимнастики (шейпинг, пилатес, стрейчтинг, силовая гимнастика) |
| 4 |
Опорный прыжок (юноши)
прыжок, ноги врозь через коня в длину, толчком о дальнюю часть снаряда (высота снаряда – 130 см). |
| 5 |
Опорный прыжок (девушки)
прыжок, ноги врозь через козла (высота снаряда –120 см). |
| 6 |
Упражнения на перекладине (юноши)
из виса силой подъем в упор. Из виса силой подъем переворотом назад в упор. Упражнения, выполняемые махом. Размахивание в висе – подъем разгибом. Из упора отмах – оборот назад касаясь. Из упора мах дугой – соскок на махе назад. |
| 7 |
Упражнения на брусьях (юноши)
размахивание в упоре на руках; размахивание в упоре на руках – подъем разгибом в сед ноги врозь; сед ноги врозь – силой согнувшись кувырок вперед в сед ноги врозь; размахивание в упоре – махом назад соскок прогнувшись. |
| 8 |
Упражнения в равновесии на бревне (девушки)
упор присев, упор присев на левой ноге – правая отведена назад; упор присев продольно – руки в стороны. Разновидности ходьбы: на носках, высоко поднимая колени, выпадами вперед. Прыжки, повороты: повороты полумахом и большим махом ноги. Соскок прогнувшись. |
| 9 |
Акробатика (юноши)
длинный кувырок через препятствие на высоте 80-90 см. Стойка на руках. Стойка на руках с переходом в кувырок. Стойка на голове и руках с переходом в мост. |
| 10 |
Акробатика (девушки)
индивидуально подобранные комбинации из акробатических элементов, разученных ранее. |
| 11 |
Лазание (юноши)
лазание любым способом по канату высотой 4 м. |
Лыжная подготовка 10 ч
3 четверть — 10 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 | Использование изученных лыжных ходов в соответствии с местностью и состоянием снежного покрова |
| 2 | Преодоление препятствий на лыжах перешагиванием и перепрыгиванием, подползанием |
| 3 |
Прохождение дистанции до 3-5 км
Подъемы на лыжах: скользящим шагом; "елочкой". Спуски на лыжах в высокой и низкой стойке. Повороты на лыжах: "плугом", "упором". |
В отдельных бесснежных районах уроки лыжной подготовки рекомендуется заменять занятиями оздоровительного бега и другими аэробными нагрузками с целью развития общей выносливости.
Оздоровительный бег, ходьба и другие виды аэробных нагрузок
| № | Тема |
|---|---|
| 1 |
Бег с изменением скорости
Поддержание равномерной скорости на дистанции до 5 км. |
| 2 | Бег с преодолением естественных препятствий |
| 3 | Скандинавская ходьба |
| 4 | Фартлек (игра скоростей, или беговая игра) |
Плавание 6 ч
4 четверть — 6 ч
| № | Тема |
|---|---|
| 1 | Плавание изученным способом, плавание 2×50 м избранным способом |
| 2 |
Прикладные виды плавания
Приемы оказания помощи тонущему. |
При отсутствии возможности заниматься плаванием время, отведенное на реализацию программы по плаванию, по решению педагогического совета школы используется для дальнейшего совершенствования навыков в спортивных играх.
Вариативная часть реализует углубленное изучение конкретной спортивной игры по выбору организации образования (или футбол, или волейбол, или баскетбол) 18 ч
1 четверть — 2 ч, 2 четверть — 7 ч, 3 четверть — 5 ч, 4 четверть — 4 ч
Таблица уровней физической подготовленности обучающихся 10 класса (юноши)
| Виды испытаний | Х (усредненный) | низкий | н/среднего | средний | в/среднего | высокий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бег 30 м | 4,9 | 5,6 | 5,5 – 5,3 | 5,2 – 4,6 | 4,5 -4,3 | 4,2 |
| Прыжок в длину с места | 213 | 190 | 191 - 201 | 202 – 224 | 225 - 235 | 236 |
| Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы | 611,0 | 434,0 | 435,0 - 522,0 | 523,0 – 699,0 | 700,0 – 785,0 | 786,0 |
| Челночный бег 3х10 | 8,3 | 9,1 | 9,0 – 8,7 | 8,6 –7,8 | 7,7 -7,4 | 7,3 |
| Кистевая динамометрия (правая) | 42,0 | 33,0 | 34,0 –37,0 | 38,0 -46,0 | 47,0 – 50,0 | 51,0 |
Таблица уровней физической подготовленности учащихся 10 класса (девушки)
| Виды испытаний | Х (усредненный) | низкий | н/среднего | средний | в/среднего | высокий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бег 30 м | 5,4 | 6,3 | 6,2 – 5,9 | 5,8 – 5,0 | 4,9 -4,6 | 4,5 |
| Прыжок в длину с места | 170,0 | 146 | 147 -160 | 161 – 181 | 182 – 194 | 195 |
| Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы | 497,0 | 372,0 | 373,0 – 434,0 | 435,0 – 559,0 | 560,0 – 621,0 | 622,0 |
| Челночный бег 3х10 | 9,1 | 10,0 | 9,9 – 9,6 | 9,5 –8,6 | 8,5 –8,1 | 8,0 |
| Кистевая динамометрия (правая) | 26,0 | 19,5 | 20,0 –22,5 | 23,0 -29,0 | 29,5 – 32,0 | 32,5 |