🧠 Индивидуальный рабочий лист
Предмет: Личная безопасность
Класс/Возраст: 6
Тема: Эмоциональная саморегуляция в ситуациях учебной и повседневной нагрузки Дата: _____________
ФИ ученика: ___________________________________________
Педагог: ____________________ Школа: ____________________
🧭 Инструкция для тебя: В этом листе — 3 задания. Ты научишься замечать напряжение, использовать техники дыхания, переключения и самовнушения, а также создашь личную памятку. Работай последовательно. Для некоторых заданий есть выбор уровня. Удачи!
1 Самостоятельная работа (выбери уровень)
🟢 Базовый уровень
Ситуация: «Ты получил двойку. Руки дрожат, хочется плакать».
Шаг 1. Напиши, что ты чувствуешь (злость, обиду, страх):
_________________________
Шаг 2. Сделай «Квадратное дыхание»: вдох-4 сек, пауза-4 сек, выдох-4 сек, пауза-4 сек. Повтори 3 раза.
Шаг 3. Нарисуй в тетради квадрат и подпиши этапы дыхания. (Подсказка: используй рисунок на экране.)
Зелёная карточка🟡 Основной уровень
Выбери одну ситуацию: «Ссора с другом» / «Контрольная работа» / «Усталость после секции».
Выбранная ситуация: _________________
Шаг 1. Опиши 2 признака напряжения (например, сжатые кулаки, учащённое сердцебиение):
1. _________________
2. _________________
Шаг 2. Примени технику «Переключение»: найди в классе 5 предметов синего цвета, назови их про себя.
Шаг 3. Запиши, изменилось ли твоё состояние:
_________________________
Жёлтая карточка🔴 Продвинутый уровень
Придумай свою ситуацию учебной нагрузки (например, «выступление на сцене»):
_________________________
Задание: разработай авторскую технику саморегуляции (комбинируй дыхание + самовнушение + движение).