Индивидуальный рабочий лист
Психология · 11 А
Тема: Психологическая устойчивость и адаптация в условиях жизненных изменений
Педагог: ____________________
Школа: ____________________
ФИ ученика: ____________________________
Дата: ____________________
Инструкция для ученика: Внимательно прочитай каждое задание. Выполняй их последовательно, используя собственные знания, жизненный опыт и навыки самоанализа. Ответы записывай разборчиво в отведённых местах. Некоторые задания предполагают заполнение таблиц или создание кратких схем. Цель: проанализировать свои адаптационные ресурсы и понять, как психологическая устойчивость помогает справляться с переменами. У тебя всё получится!
Сформулируй определение психологической устойчивости (стрессоустойчивости) своими словами. Какие три внутренних ресурса помогают тебе сохранять равновесие в трудные моменты?
Приведи два примера жизненных изменений, которые могут произойти в возрасте 16–18 лет (например, переезд, расставание, смена круга общения). Для каждого изменения напиши по одной адаптивной стратегии поведения.
Заполни таблицу «Мои сильные стороны для адаптации»: укажи не менее 4 личных качеств или навыков, которые помогают тебе приспосабливаться к новым условиям.
| Качество / навык | Как оно помогает в период перемен (пример) |
|---|---|
| 1. _________________________ | _________________________________ |
| 2. _________________________ | _________________________________ |
| 3. _________________________ | _________________________________ |
| 4. _________________________ | _________________________________ |
Нарисуй (схематично) «Колесо ресурсов»: в центре напиши «Я», а вокруг укажи 5–6 сфер (люди, хобби, убеждения, цели и т.д.), которые поддерживают твою устойчивость. Можно использовать слова или короткие фразы.
(Место для схемы / рисунка)
* Если рисуешь на отдельном листе, прикрепи его к рабочему листу, но кратко опиши элементы здесь.
Проанализируй ситуацию: «Ты перешёл в новую школу/класс за месяц до экзаменов. Коллектив незнакомый, требования отличаются». Опиши 3 шага, которые помогут тебе адаптироваться без потери продуктивности.
Выбери из списка три наиболее эффективных для тебя копинг-стратегии (совладания со стрессом): решение проблемы поиск социальной поддержки избегание юмор планирование переоценка ситуации. Объясни свой выбор (2–3 предложения).
Заполни пропуски в утверждениях (впиши подходящие слова):
«Психологическая устойчивость — это способность ……………… (восстанавливаться) после стресса и ……………… (адаптироваться) к новым обстоятельствам.
Важным фактором устойчивости является ……………… (саморегуляция) — умение управлять своими эмоциями и поведением».
Составь короткий чек-лист «Мои ритуалы заботы о себе» (4–5 пунктов), которые повышают твой эмоциональный ресурс в период нестабильности. Например: «прогулка на свежем воздухе», «общение с близкими».
Напиши мини-эссе (5–7 предложений) на тему: «Как жизненные изменения могут стать точкой роста?» Приведи один личный пример или пример знакомого, когда преодоление трудностей привело к развитию.
Используя шкалу от 1 до 10, оцени свою текущую способность адаптироваться к новым условиям. Напиши, какой один навык ты хотел бы укрепить для повышения устойчивости в будущем.